Het meedogenloze trainingsschema van UFC-vechter Conor McGregor

De Ierse MMA-vechter Conor McGregor wordt beschouwd als een van de beste vechters ter wereld. De flamboyante Ier heeft in de afgelopen veertien jaar een flinke reputatie opgebouwd, en is schatrijk geworden met zijn prestaties in de octagon. Het is hem echter niet aan komen waaien, zijn bizarre trainingsschema zegt al genoeg. Neem een kijkje in zijn bizarre routine in de sportschool.

Conor McGregor op de UFC-ranglijst

Conor McGregor brak vorig jaar juli zijn been tijdens het gevecht tegen Dustin Poirier, sindsdien heeft hij niet meer gevochten. In de laatste update zien we dat McGregor van de UFC-ranglijst is gehaald. Hij stond sinds 2013 op het leaderboard, maar daar is hij nu dus vanaf. Hij heeft echter wel laten weten dat hij van plan is om in 2023 zijn comeback te maken.

De flamboyante vechter staat bekend om zijn ijzeren discipline, dus het zou ons niets verbazen als hij sterker terugkomt. Zijn geheim ligt in zijn bizarre trainingsschema. Het draait niet alleen om voeding en sport, maar ook zijn mentale training is een essentieel onderdeel van zijn trainingen. Als we kijken naar zijn statistieken (22 van de 28 wedstrijden gewonnen, waarvan 19 op knock-out) kunnen we er vanuit gaan dat hij weet wat hij doet.

Trainingsschema Conor McGregor

Het trainingsschema van McGregor omvat niet alleen een partijtje sparren. De Ier maakt gebruik van verschillende technieken om zijn kracht, snelheid, en flexibiliteit te trainen. Hij heeft deze technieken geleerd van verschillende experts die het beste zijn in hun tak van sport. Van de Israëlische vechttechnieken uit het leger, tot bewegingen die hij van Shaolin monniken heeft afgekeken. Het grootste gedeelte omvat uiteraard het trainen van zijn lichaam.

McGregor verandert zijn work-out plan continue, dus het is moeilijk om een vaste ritueel aan zijn schema vast te plakken. We weten wel dat hij zijn work-out begint met verschillende rek- en strek oefeningen. Hij heeft logischerwijs ook een sterk uithoudingsvermogen nodig, dus dit valt ook onder zijn dagelijkse training. We hebben hieronder een groot deel van zijn trainingsschema op een rijtje gezet. Het trainen van zijn vele gevechtstechnieken hebben we buiten beschouwing gelaten.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Conor McGregor Official (@thenotoriousmma)

Flexibiliteit en lenigheid

Tijdens een MMA-gevecht wordt er veel geworsteld. Armklemmen zijn geen uitzondering. McGregor moet dus over een hoop flexibiliteit en lenigheid beschikken. Dit traint hij dagelijks met de onderstaande oefeningen. Deze zijn uiteraard ook geschikt als je geen vechtersbaas bent. We zien dit in de UFC vaak terugkomen.

• Muay Thai-knieën
• Schouderrotaties
• Beenschommelingen
• Heup cirkels
• Nekbrug

Statisch uitrekken

Dit is de basis, om op te warmen. Hieronder hebben we het tweede gedeelte van de flexibiliteit en lenigheid-training op een rijtje gezet. Deze posities doe je minimaal dertig seconden.

• Back roll
• Doorlopende buikrek
• Sit-Back Shoulder Stretch
• Liggende beenuitrekking
• Zittende vlinder
• Locomotion Condition
• Duck Walk
• Horse Walk
• Lizard Walk
• ostrich Walk

Oefeningen met lichaamsgewicht

Conor McGregor traint uiteraard ook regelmatig met gewichten in de sportschool, maar hij moet wel op gewicht blijven. Zijn spiermassa kan dus niet te zwaar worden. Elke MMA-trainer zal zweren bij het trainen met je eigen lichaamsgewicht. McGregor doet de onderstaande oefeningen dagelijks. Het streven is vijf sets per oefening, waarvan tien tot vijftien herhalingen per set.

• Muscle Pull-ups (buikspieren, middenrug, schouders, biceps, triceps)
• Push-ups (borst, biceps)
• Pull-ups (rug, triceps, biceps)
• Air Squats (hamstrings, bilspieren)

Mentale voorbereiding

Mentale voorbereiding is essentieel als het gaat om vechtsport. Als je mentaal niet sterk genoeg bent dan zul je een gevecht sowieso verliezen. We weten dat Conor McGregor mediteert en ondanks zijn explosieve en drukke karakter regelmatig de rust in de buitenlucht opzoekt. Een mentaal sterke vechter staat bij aanvang al tien punten voor, en McGregor past dat toe.

UFC-baas Dana White sprak ooit de volgende iconische woorden uit over de mentale gesteldheid van Conor McGregor: “Conor McGregor is a very unique individual. He eats pressure for breakfast, and eats pressure like nobody i’ve ever seen in my life. He rolled out there tonight smiling. He was in there doing this thing, warming up. He’s like, ‘I’m in the gym and it’s just another day’”.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Conor McGregor Official (@thenotoriousmma)